porecze na klatke

Ja cwicze swoją metodą, z reszta zmieniam czesto cwiczenia, przykladowo; poniedzialek: 1. wycickania klasyczne na klatke + brzuch 2. wyc hantli skos w gore + brzuch 3. porecze z obciazeniem w super serii z wioslowaniem sztngą w opadzie 4. podciagania na drązku w super serii z wyc frnc hantalmi lezac sroda: 1. Przysiad nisko + stretch 2. wykroki z [...]

Możesz podwisić tą ankiete do 1 postu żeby nie było burdelu?? :) Niestety nie mam takiej mocyJestem zwykłym użytkownikiem. W wynikach siłowych mogłeś wpisać ciężary z serii. Barki priorytet? 1.Push press/leg drive 4x5p /progresja 2.High pull 4x6p/prog. 3.Mds wznos boczny siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 90st./leżąc na ławce 80st 2/3s x8p [...]

[...] - schodzeniu bardzo gleboko - nastepuje spiecie ktorego nie uzyskasz na plaskiej nigdy w zyciu, a sztangielkami bal bys sie tak nisko schodzic. Jedyny blad - to za waskie porecze, staraj sie miec ta szerokosc barkow. Jesli masz mozliwosc wytworzenia samemu - zrob sobie takze porecze V - to jest genialne, ciezsza odmiana, stricte na klatke. [...]

Rozumię, a gdybym powiedzmy trenował klatke 2x w tyg.,rozłożył bym sobię ją na dwie części np w poniedziałek dolna,srodkowa a w piątek górna,czy byłby to dobry pomysł?,i jeszcze jedno pytanko bo mam ubytek w dolnej części klatki co widać na zdjęciu 2 czy poręcze w wersji na klatke zaangażowały by tą część? Zmieniony przez - zawodowiec208 w dniu [...]

Odnośnie mojego pierwszego pytania, to ja powiem tak. Ja jak już wiecie mam dwa drążki na dworze i do tego poręcze, a więc muszę trenować podciąganie zimą na dworze. Do tego wiadomo jak to jest zimą, jestem grubiej ubrany(ruch nie jest swobodny), cięższe buty, ubieram najcięzejsze trapery , no i jednej zimy trenowałem podciąganie bez ciężaru przy [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Ciężko Posiłek przed treningowy: śniadanie Posiłek po treningowy: obiad Wtorek WL 70x5 75x5 80x5 85x4 90x1 Dociskanie(od butelki)75x5 80x5 85x2 Ciężko Wyciskanie wąsko 10x55 7x60 5x65 2x70 Poręcze 7 6 5 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 10x9 10x11 10x11 5x13 najs Prostowanie na wyciągu górnym [...]

Mam dwie poręcze mocowane do ściany, jaka powinna być odległość między nimi albo jak je zamocować pod swoje wymiary? 10-15 cm szerzej niż barki będzie optymalnie do pompek w wersji na triceps i na klatkę? Czy pompki Vince'a Griondy można bezpiecznie robić na prostych poręczach bez większego ryzyka uszkodzenia stawów czy potrzebne są te w kształcie [...]

Panowie, czy jest sens wykonywania pompek na poręczach w domu przed pójściem na siłownie gdzie dokończyłbym trening ? Poręcze na siłowni na którą chodzę są beznadziejne i nie da się zrobić np. wersji na klatkę z artykułu ronniego. Wyglądałoby to tak że robię pompki na poręczach w domu, ubieram się, idę na siłownie i tam dokańczam trening (czyli [...]

Eh akurat pisałem dużo spr w poprzednim tygodniu, teraz werdykt :-D / Dresso na klatkę to głównie poręcze :-) ja mam wyebane na dużą masę ;-) max 80kg nie więcej chcę czyli 10kg trza zrobić :-) jbc dokupie ciężaru jeszcze...

[...] czcionka wypisalem progresje. Na barki musze dac trudniejsze cwiczenie.. Cos w podobie pompek w staniu na rekach tyle, ze nogi zgiete w biodrach oparte na podporce. I dipsy zmienilem na normalne porecze, przenioslem sie znow do piwnicy :) Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-07-12 11:20:12 Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-07-12 11:31:45

Ćwicz więc od razu porządnie, a siła w klatce będzie szła tak samo jak i w innych podstawowych bojach. Siła? 1. Często, ale bez pompy - do rozwoju typowo siłowego LEPIEJ przyczynia się FBW niż split 2. Nie bój się ciężaru - mój błąd sprzed pewnego czasu. Mimo maksa na klatkę 97kg ćwiczyłem ciężarem 60-75kg. Przełamałem to ćwicząc na ciężarach [...]

VOLT7777 - 26 serii raz w tygodniu to sposób na siłę? RACZEJ NA MEGA PRZETRENOWANIE I SPADEK SIŁY. A TE ROZPIĘTKI TO PO CO? By zmęczyć się i kontuzji złapać? Wstępne zmęczenie mięśni? Absurd. SIŁA kieruje się zupełnie inną metodyką, niż masowe splity. WIESZ CO SIĘ STANIE PO TYM TRENINGU? Zajeżdżasz mięśnie i układ nerwowy całkowicie, a potem [...]

pn.barki+nogi czas ok.30min (na tym mi najmniej zależy) BARKI wyciskanie z klatki na maszynie unoszenie sztangi do brody * ZAMIAST UNOSZENIA SZTANGI DAŁBYM UNOSZENIE RAMION BOKIEM I W OPADZIE, BEZ PROGRESJI NOGI siedząc uginania na maszynie - BEZ PROGRESJI (BTW, CHODZI CHYBA O PROSTOWANIE?) leżąc na brzuchu uginania na maszynie - BEZ PROGRESJI [...]

pompki na pręczach w wersji na klatkę wchodzisz na poręcze łopatki ściągniete wysuwasz delikatnie nogi tak aby były pod głową zginasz się w odcinku piersiowym broda do klatki schodzisz nisko łokcie prowadząc na boki o zobaczysz co się stanie z klatką poręcze skos dodatki poziom

W piątek wyciskanie na atlasie nie bardzo widzę, bo masz już wąskie i poręcze i ogólnie to po tricepsie nie powinno się robić większości ćwiczeń na klatkę. Jeśli koniecznie chcesz to możesz sobie zrobić butterfly, bo to ćwiczenie nie angażuje tak bardzo tricepsu. Możesz też te pompki na poręczach robić prowadząc nieco szerzej łokcie to pójdzie w [...]

Waga około 78 jest dobrze. W zeszłym tygodniu zaliczone 4x 45min cardio w tym 3 interwały po 20 minut a potem zwykłe aero i w osobny dzień tabata. W tym tygodniu zrobiłem 45min zwykłe aero i HIIT 10sek sprint 50sek odpoczynek dałem radę tylko 7 razy czyli 7 minut. Dziś będzie zwykłe cardio bo po treningu nóg. Wczorajszy trening, siła w dipsach [...]

[...] ruchu ciezko o duzy) ciezarku w opadzie. cwiczenia ktore powinny sie znalezc to przysiady, MC, podciaganie, wioslowanie, wciskanie poziomo i pionowo, fajnie byloby wlaczyc porecze, wspiecia na palce, opcjonalnie brzuch, izolowane na bic lub bic i tric. w priorytety w przypadku hst czy fbw nie bardzo wierze, ze to ma sens, jesli juz, to dodajac [...]

Podział nie jest zły. Tylko rób nogi w 1 dniu a klatę w drugim, ok? Chodzi o regenerację, bo w dniu pleców masz Martwy Ciąg, więc lepiej wycisnąć z tego ćwiczenia maks korzyści, a do tego potrzebne są w miarę dobrze zregenerowane nogi i prostowniki. Rób plecy +triceps i klatka+ biceps - mniejsze partie będą wypoczęte i gotowe na trening składający [...]

Siema, nie wiem czy ćwiczysz całe ciało , czy tylko klatke. Ale na Twoim miejscu kupiłbym stojaki i pomyślał o stworzeniu porządnej siłowni , nie tylko "klatkowej". No ale skupiając się na Twojej prośbie to powinieneś skupić się na stojakach + ławeczce. Do tego poręcze, brama. Takim zestawem juz konkretnie przetyrasz Klatkę no i oczywiście [...]

Kontuzja powoli mi mija po pół roku bez żadnych wyciskań, chciałbym powoli zacząć przyzwyczajać układ nerwowy i mięśnie do ruchu wyciskania, z uwagi na strach przed nawrotem kontuzji zaczne pewnie od samego gryfu i z treningu na trening powiedzmy 10kg, z tym że wykonuje teraz FBW i na klatke idą poręcze a nie chciałbym ich zastpować 4 seriami na [...]